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饭后一小时不能做的10件事改革

2020-05-21 14:26:04来源:励志吧0次阅读

饭后一小时不能做的10件事,

你是否是觉得饭后走走或洗个澡是件很养生的事;你是否也以为“饭后一支烟,赛过活神仙”;吃撑了就放松皮带扣,让肚子舒服一些……其实,我们引以为傲的一些“好”习惯团队文化就是为了增加团队内部成员之间的文化联系实则存在诸多危害。任何疾病都源于细节,饭后一小时不该做什么?

整理了10件饭后一小时之内不能做的事。如果你身旁90%的人都做错了,希望你在读过此文以后,荣幸地成为健康的10%!

饭后饮浓茶

饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,会冲淡胃本身分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;茶叶中的物资还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

不良后果:容易引起消化不良、缺铁性贫血。

正确做法:吃饭时应配有汤响消化。

另外,餐前喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时喝一定数量的水。食品的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留两三分钟便迅速进入小肠,被吸收入血液后一小时左右便可补充全身细胞对水的需要。空腹喝水宜用温开水,也可以喝清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃。

饭后立即吃水果

很多人喜欢饭后吃点水果,认为这样有利于清口解油腻。事实上这是一种毛病的生活习惯。饭后马上吃水果会影响消化功能。由于,当食物进入胃部后,需要消化个小时。饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食品阻挡,而不能正常地消化。

不良后果:时间长了,会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

正确做法:两餐之间吃水果。水果除含有维生素等营养成分外,还含有较多的膳食纤维,膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响,如对微量元素。因此,水果最好是在两餐之间吃,对血糖升高者,特别不主张饭后立刻吃水果。

饭后洗澡

有些人喜欢吃完饭后马上洗澡,认为饭后洗澡能促进血液循环,有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗,喜欢饭后洗个干干净净。也有人讨厌饭店里的油烟味。可是,饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。

不良影响:饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引发消化不良。

正确做法:洗澡也要选对时间,最少饭后一小时。饭前饥饿时不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血。饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入眠。

饭后吸烟

有个说法是“饭后一支烟,赛过活神仙。”事实上,这类做法对人体危害极大。饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始全面工作。如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,会给人体性能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

不良后果:伤害肝脏、大脑及心脏血管。

正确做法:戒烟是首选,如果实在戒不了,可以鉴戒如下方法减缓危害:

①烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂,茶叶有抗辐射功能,吸烟者最好边吸烟边饮茶。

②维生素C对消除人体内的尼古丁、提高细胞的抵抗力具有很大作用。富含维生素C的食品有橙、柠檬、刺梨等。所以,爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者。

③维生素B2能够分解焦油里的一些有害物,而纤维素可将分解物排出体外。因此,吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、麦子、菠菜等,和韭菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。

④铁和维生素B12能有效地消除输氧障碍,故吸烟者可适当补充含铁丰富的食品,如动物肝脏、肉、蛋黄、豆类,和富含维生素B12的食品如奶、蛋、鱼、蛤。

⑤吸烟还可能致使心血管疾患,常饮柿叶茶,多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。

饭后立即漫步

中国有两句老话,一句是“饭后百步走,活到九十九”,另外一句是“要活九十九,饭后不要走”,这两种说法那个更靠谱呢?对有些人来讲,饭后“百步走”,不但不能活到“九十九”,还会由于运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。尤其是剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态。还有,运动后不经过适当休息,立即吃饭,易引发消化不良、腹痛、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

不良影响:消化不良。

正确做法:不同的人,辨别对待。饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是得了胃下垂等疾病的人,饭后不但不能散步,还应平卧10分钟。

饭后放松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣。实际上呢?这样反而会让你的胃受累!吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下落,逼迫胃部下垂。久而久之,就会患上胃下垂。

不良影响:胃下垂。

正确做法:慢步走。

吃撑了是因为吃下的食品超过了胃本身的容积,使食品在短时间内没法消化,破坏了胃部的正常运动规律,常常吃撑会出现腹胀、恶心乃至呕吐等症状,可能引发胃炎、功能性消化不良等疾病,但是如果是偶尔出现吃撑了的情况,须注意:

①不宜静坐。过度饮食以后,胃属于扩张状态,胃的运动比较缓慢,胃不容易排空,这个时候如果静坐的话,对胃部排空是没有什么帮助的,而且静坐以后,人体处于屈曲状态,胃部膈肌属于相对平直的状态,这样有可能致使胃食管反流。

②不宜平躺。过饱饮食后,如果立即平躺的话,带来的危害可能比静坐还要大。由于过饱饮食后,胃内的压力比较高,如果即刻平躺的话,有可能会造成胃食管反流,严重的话会出现呕吐,所以静卧也不是一个很好的选择。

③不宜趴着。趴着会使胃内的压力进一步增加,压迫胃部,所以过饱饮食后,觉得胃胀的时候,趴下并不好。

慢走可以有助于胃部的运动,让胃尽快排空,所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以增进胃部蠕动,使胃内的食品尽快排空,但是不可以进行剧烈的运动,否则会使饱胀的胃部被拉伸,加重不适。

饭后开车

很多人都知道酒后不能开车,但是您知道饭后也不宜开车吗?饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时候开车容易导致操作失误。

不良影响:容易引发车祸……

正确做法:饭后1小时再开车更安全。

饭后唱卡拉OK

近年来很多KTV推出自助餐服务,边唱边吃,何等惬意。但是,刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增加,轻则引发消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状。

专家称,演奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气,但唱歌则讲求气发丹田,如果吃得太饱,声音就不会洪亮,并会影响健康。“如果延续不断地唱歌,会令声带黏膜充血、水肿。”这样会致使血管破裂、出血,引发急性声带炎,说话时便会声音沙哑、喉咙痛,乃至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状,情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

不良影响:消化不良,胃肠不适,声音沙哑、喉咙痛等。

正确做法:建议饭后1小时再K歌;或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

唱前最好先“热身”。先选一些易唱的歌,唱两首后便停止,让声带小憩,K歌进程中要注意护嗓,掌握发声技能,避免用嗓过度,累了的时候就多与他人轮唱,间歇休息,避免长时间逗留在KTV房间中,不透风的环境很容易引发头疼、头晕等不适。

专家建议,K歌进程中随时注意补水,除白开水,还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料,既不至于寡淡,也可以清热败火,保护嗓子,吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。

立即食冷饮

很多年轻人热中吃冷饮和冰甜点,吃完饭不久,便从冰箱取出一桶冰淇淋。但是,饭后立即吃冷饮,却极有可能引发多种消化系统疾病。

特别是老年人,肠胃对冷热十分敏感,饭后立即吃冷饮极有可能引发胃痉挛,致使腹痛、腹泻或消化不良。

不良影响:胃痉挛,致使腹痛、腹泻或消化不良。

正确做法:最少饭后1小时再食用。

立即运动

饭后半小时内,胃因接纳了食品而变得十分沉重。此时参加运动(即便是漫步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去乃至会引发胃病。因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事漫步等轻量活动。

剧烈运动时,四肢血流量增加,影响胃肠道的血液供应,影响胃液分泌,使食品消化不好。同时饭后胃体积变大,加上运动就会造成胃下垂。

不良影响:消化不良、胃下垂等。

正确做法:最少休息1小时后,再逐步开始进入运动状态。

来源:中国周刊爱微帮

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